Manfaat Olahraga Sore untuk Kesehatan dan Kebugaran Tubuh

weruh.id - Berolahraga merupakan salah satu kegiatan penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, waktu olahraga sering menjadi perdebatan—apakah lebih baik di pagi atau sore hari? Bagi banyak orang, olahraga sore adalah pilihan yang tepat karena berbagai manfaat yang ditawarkan. Dalam artikel ini, kita akan membahas secara rinci manfaat olahraga sore, mulai dari peningkatan performa fisik hingga dampaknya pada kesehatan mental.

Manfaat Olahraga Sore untuk Kesehatan dan Kebugaran Tubuh

Mengapa Memilih Olahraga Sore?

Salah satu alasan utama memilih olahraga sore adalah kondisi tubuh yang lebih siap secara fisik. Pada sore hari, suhu tubuh mencapai puncaknya, yang berarti otot dan sendi lebih fleksibel sehingga mengurangi risiko cedera. Menurut Dr. Andi Saputra, SpKO, spesialis kedokteran olahraga, “Suhu tubuh yang optimal di sore hari membantu tubuh bergerak lebih efektif dan efisien.”

Selain itu, olahraga sore juga cocok bagi mereka yang ingin meningkatkan performa tanpa mengganggu jadwal pagi hari yang sibuk. Aktivitas seperti jogging, yoga, atau bersepeda dapat dilakukan setelah jam kerja sebagai bentuk relaksasi sekaligus menjaga kebugaran tubuh.

Peningkatan Kinerja Fisik

Salah satu manfaat olahraga sore yang paling menonjol adalah peningkatan kinerja fisik. Penelitian menunjukkan bahwa otot-otot tubuh lebih kuat dan elastis di sore hari dibandingkan pagi hari. Hal ini disebabkan oleh sirkulasi darah yang lebih lancar dan kadar oksigen dalam tubuh yang lebih stabil.

Seorang pelatih kebugaran bersertifikat, Fitra Rachman, menjelaskan, “Berolahraga sore memungkinkan Anda untuk lebih fokus dan memaksimalkan intensitas latihan karena energi tubuh sudah terisi penuh dari makanan sepanjang hari.”

Khususnya bagi atlet atau individu yang ingin meningkatkan performa olahraga, sore hari adalah waktu ideal untuk mencoba latihan intensitas tinggi seperti HIIT (High-Intensity Interval Training) atau latihan beban

Manfaat Olahraga Sore untuk Kesehatan dan Kebugaran Tubuh

.

Manfaat Olahraga Sore untuk Kesehatan Mental

Tidak hanya fisik, olahraga sore juga memiliki dampak positif pada kesehatan mental. Aktivitas fisik dapat memicu produksi endorfin, hormon yang bertanggung jawab untuk perasaan bahagia dan relaks. Berolahraga di sore hari juga membantu tubuh melepaskan stres yang mungkin menumpuk sepanjang hari.

Menurut penelitian, olahraga sore dapat memperbaiki kualitas tidur. Ketika Anda berolahraga sekitar 2–3 jam sebelum tidur, tubuh akan merasa lebih relaks, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak. Hal ini sangat membantu terutama bagi individu dengan gangguan tidur seperti insomnia.

“Berolahraga sore sangat baik untuk mengelola stres dan membantu tubuh mempersiapkan diri untuk istirahat malam yang berkualitas,” ujar Fitra Rachman.

Jenis Olahraga yang Cocok Dilakukan di Sore Hari

Untuk memaksimalkan manfaat olahraga sore, Anda perlu memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan tubuh. Berikut adalah beberapa rekomendasi:

1. Jogging atau Berlari Ringan
   Jogging di sore hari sangat baik untuk melatih kardiovaskular dan membakar kalori. Pilih rute dengan pemandangan yang menyenangkan agar lebih termotivasi.

2. Yoga
   Yoga merupakan olahraga ringan yang sangat efektif untuk merelaksasi tubuh dan pikiran. Selain membantu fleksibilitas otot, yoga juga memperbaiki postur tubuh.

3. Latihan Beban
   Bagi Anda yang ingin membangun otot, latihan beban di sore hari adalah pilihan ideal. Dengan otot yang sudah lebih siap, Anda dapat mengangkat beban lebih efektif dibandingkan pagi hari.

4. Bersepeda
   Bersepeda santai di sore hari dapat membantu memperbaiki mood sekaligus melatih otot kaki dan menjaga kesehatan jantung.

Manfaat Olahraga Sore untuk Kesehatan dan Kebugaran Tubuh

Tips Memulai Olahraga Sore dengan Aman

Agar olahraga sore dapat dilakukan dengan aman dan optimal, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:

1. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan
   Pemanasan sangat penting untuk mencegah cedera, terutama karena otot meskipun fleksibel tetap memerlukan adaptasi sebelum aktivitas intens.

2. Pilih Pakaian yang Nyaman
   Gunakan pakaian olahraga yang ringan dan menyerap keringat agar tubuh tetap nyaman.

3. Atur Pola Makan
   Pastikan Anda tidak berolahraga dalam kondisi perut kosong. Konsumsi makanan ringan 1–2 jam sebelum olahraga untuk menjaga energi.

4. Minum Air yang Cukup
   Hidrasi sangat penting saat berolahraga sore, terutama jika Anda berolahraga di luar ruangan dengan cuaca panas.

Olahraga sore bukan hanya soal waktu yang nyaman, tetapi juga memberikan berbagai manfaat bagi tubuh dan pikiran. Dengan suhu tubuh yang optimal, peningkatan performa fisik, serta manfaat kesehatan mental, olahraga sore menjadi pilihan tepat bagi banyak orang.

Untuk informasi lebih lanjut tentang manfaat olahraga sore, kunjungi weruh.id dan temukan artikel-artikel menarik lainnya yang dapat memperkaya wawasan Anda.